Silvestrovské behy sú už neodmysliteľnou súčasťou rozlúčky so starým rokom. Najväčším z nich je Silvestrovský beh cez bratislavské mosty, ktorý v tomto roku privíta vyše 2000 bežcov. Ako si preteky užiť, vyhnúť sa zbytočným chybám a dobehnúť do cieľa zdraví a spokojní?
Mierna nádcha ešte neznamená koniec tréningu, no behanie s virózou môže mať vážne následky. Kým pri ľahkom prechladnutí si krátky klus dovoliť môžeme, pri viróze, chrípke či užívaní antibiotík už ide o risk, ktorý môže oslabiť imunitu a predĺžiť liečbu. Kedy je lepšie obliecť tenisky a kedy radšej zostať v posteli?
Magnézium (horčík) je pre ľudský organizmus veľmi dôležitý minerál. Pomáha nášmu telu správne a bezproblémovo fungovať v rozličných situáciách. Jeho pozitívne účinky na naše telo i psychiku sú rôznorodé. Horčík pomáha aj pri svalových kŕčoch.
Ak beháte pravidelne, určite to poznáte. Tréning ide dobre, kilometre pribúdajú, a zrazu sa objaví pichľavá bolesť v päte. Najčastejšie ráno po prebudení alebo po dlhšom behu. Vitajte vo svete plantárnej fasciitídy, jedného z najrozšírenejších a zároveň najnepríjemnejších bežeckých zranení.
Všetky časti nášho tela sú navzájom prepojené (priamo či nepriamo). Je to akási reťaz, začína sa na chodidlách, prebieha cez členok, lýtko, koleno, stehno, bedro, k panve a chrbtici.
Pravidelné posilňovanie je pre bežkyne rovnako dôležité ako samotný beh. Pomáha zvyšovať výkon, zlepšuje techniku a chráni pred zraneniami, ktoré vznikajú pri dlhodobom opakovaní rovnakého pohybu. Správne zvolené cviky dokážu odstrániť svalové dysbalancie, spevniť kľúčové partie a pripraviť telo na vyššiu záťaž. Vďaka tomu budete rýchlejšie regenerovať, zlepšíte ekonomiku pohybu a ďalší tréning zvládnete s väčšou ľahkosťou.
Správne dýchanie pri behu je jednoduchý, no často zanedbávaný základ efektívneho tréningu. Väčšina bežcov dýcha nesprávne, čo môže viesť k rýchlej únave, pichaniu v boku či horšiemu výkonu bez zjavného dôvodu. Stačí sa však naučiť ovládať dýchanie nosom a zapojiť brušné dýchanie a už po pár týždňoch môžete cítiť rozdiel v tempe, výdrži aj celkovej pohode pri behu.
V rámci nášho trénerského portfólia PK COACH odporúčame venovať pozornosť pri behu práve silovému tréningu a hlbokému stabilizačnému systému obzvlášť. Efektívny beh nie je len o sile nôh či kondícii, ale v nemalej miere o pevnom a stabilnom strede tela, tzv. hlbokom stabilizačnom systéme (core).
Dlhý beh. Pre niekoho nenávidená súčasť tréningu, pre iných vítaná obľúbená víkendová aktivita. Čo to však vlastne je? Prečo by sme ho mali zaraďovať do tréningových plánov a ako sa na dlhý beh správne pripraviť?
