Časť nohy zvaná chodidlo je vlastne plošinkou udržujúcou telesnú stabilitu. Noha je zárobkovou alebo „hobby“ možnosťou rovnakou ako klavíristove prsty. Pokiaľ má takýto cenný nástroj vydržať určitý čas, musí sa udržiavať v optimálnom poriadku. Aká je však skutočnosť?
Bežec často núti svoje chodidlá každodenne behať v tesnej obuvi nielen po mäkkých povrchoch, ale aj po asfalte, antuke, betóne, parketách, na tartane či škvare. Starostlivosť im však venuje minimálnu, respektíve len čo mu čas dovolí. Často je obuv nekvalitná, nesprávne zvolená, nezriedka poškodená a „vychodená“. To všetko spôsobuje kožné defekty a iné problémy, ktoré znižujú estetičnosť, ale aj funkčnosť nohy, čo môže mať negatívny vplyv na športovú aj pracovne – súkromnú výkonnosť. Bežec má horší odraz, pre bolesť sa znižuje razantnosť jeho šprintu aj vytrvalostného behu, necíti sa dobre. Preto nezaškodí zopakovať si zopár základných zásad, ktoré pomôžu udržiavať nohu a špeciálne chodidlá v „základnom stave“.
#vlozeny_clanok_12524_sirka#Zásada číslo jedna hovorí, že denne si mením ponožky, a to nielen v civilnom živote, ale aj na tréning – tiež v prípade jeho viacerých fáz, ak je medzi nimi prestávka. Rovnako tak je podstatné meniť alebo striedať, pokiaľ možno denne, topánky alebo iné obutie. V ideálnom prípade by mala byť obuv z prírodného materiálu, pretože napríklad kožené podrážky prepúšťajú vzduch a umožňujú „dýchať“ aj pokožke chodidiel. To iste platí aj o ponožkách – tiež by sa mal používať prírodný materiál. Po použití by sa mala dať obuv aspoň na hodinku vyvetrať na vzduchu.
Zásada číslo dva odporúča kúpeľ nôh ráno i večer, najmä ak ide o namáhavé dni (často viaceré preteky rôznej časovej dĺžky za sebou, dvoj alebo trojfázové tréningy). Pritom by sa mali umyť nohy nielen „zvrchu“, ale aj dôkladne na chodidlách a medzi prstami. Potom veľmi starostlivo vyutierať a natrieť krémom kvôli premasteniu a zabráneniu prílišnému rohovateniu chodidiel. Každopádne sa neodporúča každodenné a celodenné nosenie športovej obuvi (tenisiek, „botasiek“). Môžu byť akokoľvek dokonalé a akejkoľvek značky, ale teplo a vlhko napomáha nadmernej potivosti nôh a vzniku plesní. Tie je však možné chytiť aj jednoduchším spôsobom na kúpalisku. Ak pozná športujúci svoje nohy, vie kedy je jeho „náklonnosť“ k plesniam väčšia. Vtedy je jasné, že musí ošetrenie nôh vykonať ešte častejšie (používa dezodoračné mydlo, salicylový zásyp, spray a pod).
Zásada číslo tri priraďuje k pravidelnej starostlivosti o nohy bežca aj pedikúru urobenú u odborníkov. Tí ošetria nechty, otlaky a iné nepríjemnosti a dajú pokožku do poriadku. Niekedy sa kožné defekty musia riešiť „za pochodu“, najmä v prípade akútnych otlakov, resp. pľuzgierov. Vtedy je vhodné použiť nový vynález tzv. „druhú pokožku“ (second skin) – špeciálnu priľnavú náplasť. Pozostáva z vody a polyetylénového želé posilneného polyetylénovým pletivom. Vlastnosti a vonkajšiu podobu má ako studená vlhká ľudská pokožka. Táto „náplasť – obklad“ je chemicky čistá, saje a umožňuje cirkuláciu vzduchu. Pri aplikácii na poškodené miesto chodidla zmierňuje nepohodlie rany, otlaku, odreniny, popáleniny a zároveň saje výlučky a pachy z nich pochádzajúce. Prispôsobuje tvar akémukoľvek tvaru poškodenia, resp. anatomickému členeniu nohy, chodidla.
Okrem spomenutých zásad a pomôcok je po celodennom behaní, chôdzi a trénovaní vhodná masáž nôh. Zlepšuje krvný obeh, napomáha prekrveniu chodidla, uvoľňuje svalstvo nohy a osviežuje ho. Nesmie byť bolestivá, pohyb s ľahkým tlakom prstov postačí. Uskutočňuje sa po kúpeli s prírodnými prísadami a natretí telovým mliekom alebo masážnou emulziou.
Ako masáž vykonáme?
- Chytíme chodidlo oboma rukami a palcom masírujeme priehlavok od prstov až po členok. Masírujeme v priebehu kosti každého prstu a pritom ho na 3 – 5 sekúnd trocha silnejšie stlačíme.
- Potom postupne každý prst medzi palcom a ukazovákom potlačíme, pričom pamätáme najmä na stlačenie troch bodov: pri nechtovom lôžku, uprostred prsta a pri jeho koreni
- Pre uvoľnenie v hornej časti nohy (v ohybe, kde noha prechádza v predkolenie) chytíme oboma rukami pätu a tlačíme palcom ľahko proti priehlavku. Postláčame ho celý až po prsty.
- Nesmieme zabudnúť na Achillovu šľachu. Túto oblasť masírujeme kruhovými pohybmi palcom a ukazovákom.
- Na záver masírujeme chodidlo. Oboma palcami masírujeme kruhovými pohybmi celú plochu chodidla. Pritom 3 – 10 sekúnd krúžime na jednom mieste.
