Dlhý beh, alebo anglicky long run je tréningový prvok opradený množstvom mýtov a nepresných informácií ako máloktorý iný z bežeckého sveta.
Začnime tým, že si pojem dlhý beh definujeme. Definície sa môžu líšiť podľa okolností, ale obvykle hovoríme o najdlhšom behu z celého týždňa, ktorý svojou dĺžkou znateľne presahuje obvyklú tréningovú kilometráž. Nedá sa však presne určiť, o akú vzdialenosť ide, pretože sa líši bežec od bežca. Pre niekoho môže byť long run 10 kilometrov, pre iného 35.
Dĺžku nastavte podľa času
Konkrétna dĺžka dlhého behu je určená tým, na čo trénujete a v akej tréningovej fáze sa nachádzate. Pre míliarov a vyznávačov kratších pretekov môže byť long pokojne len 40 minút behu. Pre maratóncov už sa dostávame do rádu hodín a pri ultra môže mať taký obyčajný long pokojne 50 kilometrov.
Pri určení dĺžky long runu môže nastať dilema, či sa riadiť skôr kilometrami, alebo časovou dĺžkou tréningu. Presnejšie a obľúbenejšie je nastavenie long runu podľa času. Nebudeme teda napríklad tvrdiť, že long run je 20 kilometrov, ale dvojhodinový beh. Časový úsek sa totiž dá veľmi dobre nastaviť tak, aby zodpovedal času strávenému v pretekoch, na ktoré sa chystáme.
#vlozeny_clanok_17637_sirka#Nastavenie času dlhého behu je najdôležitejší parameter tohto typu tréningu. Správne nastavená dĺžka pomôže s adaptáciou tela na záťaž, ktorú potom reálne absolvujete v pretekoch.
