Špecifiká jesenného behania by som rozdelil do týchto oblastí:
- rozmary počasia – ráno hmla a rosa – popoludní pohoda – večer kosa – k tomu pripočítajte časté dažďové prehánky, vietor všetkých stupňov a blato
- denné svetlo – ráno tma – cez deň vidím – po šiestej to chce čelovku
- prekonávanie jesenných depiek a únava – je ťažké vyprovokovať telo k akejkoľvek činnosti, keď jedinou jeho túžbou je zaliezť do brlohu a začať zimný spánok:)
- rozvoj všeobecnej vytrvalosti
- zdokonaľovanie bežeckého štýlu
- zapracovanie na ohybnosti a pružnosti tela – preťahovanie a strečing
- rozvoj sily – celého tela – v behu síce najviac zapájame nohy, ale aj ruky, trup, chrbát a brucho je potrebné posilňovať
- zapracovanie na správnom dýchaní – naučte sa dýchať bránicou – nafukujte bruško
- nezabudnite sa rozmaznávať – wellness, zábaly, horúce kamene, teplé ruky maséra či masérky – rozoženú a vyženú z vášho tela jesenný chlad a stuhnutosť
#vlozeny_clanok_12524_sirka#
Čo na seba obliecť ráno a čo večer?
Ráno a večer by som sa obliekol trošku viac už vzhľadom k tomu, že možno očakávať väčšiu vlhkosť vzduchu, ktorá zalieza pod kožu, je tma a tak náš beh je skôr pomalší, teda sa menej zahrejeme. Odporučil by som teda:
- na telo funkčné tričko (či s krátkym alebo dlhým rukávom záleží na tom, akí ste zimomraví či teplomilní)
- na tričko ľahšiu mikinu z funkčného materiálu (toto je opäť individuálne a u každého iné)
- ak bude chladnejšie alebo pršať, ešte bežeckú vetrovku, alebo nepremokavú bundu
- na hlavu (na čelo) čelenku, alebo šatku
- na nohy elasťáky (podľa teploty trojštvrťové alebo dlhé) – je dobré mať kolená a všetky svaly v teple, v prípade dažďa možné vziať nepremokavé bežecké nohavice
Čo na nohy?
