PSYCHIKA A ADRENALÍN
Aj keď máte poctivo odtrénované všetko, čo ste mali v tréningovom pláne, preteky sú vždy niečo úplne iné. Nervozita, adrenalín a atmosféra štartu dokážu s človekom poriadne zamávať. Vyrazíte ako splašený kôň, hoci ste si stokrát sľúbili, že tentoraz začnete rozvážne – povedzme na trištvrte plynu.
Ak ho nemáte, dohodnite sa alebo si v štartovom poli nájdite niekoho, o kom viete, že vie krotiť emócie a vybieha rozvážne. Prvé kilometre sa ho držte. Keď sa rozdýchate a svaly dosiahnu správnu teplotu, môžete postupne zrýchľovať a bežať podľa svojich možností.
#vlozeny_clanok_17760_sirka#OBLEČENIE – ALEBO SKÔR NEDOSTATOČNÉ OBLEČENIE?
Optimálne oblečenie znamená neobmedzovať pohyb a zároveň udržať telo v primeranej teplote. Organizmus si teplotu reguluje sám – keď mu je chladno, obmedzí prietok krvi do povrchových kapilár. Preto vás začnú oziabať ruky, nohy či tvár – teda nechránené alebo nedostatočne chránené časti tela.
Hrejivé emulzie majú zmysel len pri pretekoch do približne 30 minút. Pri dlhších tratiach je ich účinok skôr negatívny – rýchlejšie sa vyčerpáte, spomalíte, budete dlhšie na trati a hrozí prechladnutie.
ROZCVIČENIE PRED PRETEKMI
Ak pri tréningu zvyknete vybehnúť bez rozohriatia, pred pretekmi na to radšej zabudnite. Ideálne je rozbehať sa 2 – 3 km podľa toho, ako rýchlo sa vaše svaly zahrejú.
Zaraďte niekoľko prvkov atletickej abecedy, 4 – 5 roviniek (100 m úsekov v tempe 18 – 25 sekúnd podľa výkonnosti) a na záver ľahký výklus 300 – 400 metrov.
Rozcvičením správne zahrejete svaly, rozhýbete pľúca a naštartujete metabolizmus. Vďaka tomu budete mať počas pretekov dostatok energie a vyhnete sa kríze pár kilometrov pred cieľom.
VYBEHANIE PO PRETEKOCH
Ak vám myšlienka behať ešte po pretekoch pripadá šialená, pokojne to vynechajte – ale pripravte sa na to, že na druhý deň budete mať nohy ako z olova. Svaly zostanú „zatuhnuté“ a regenerácia bude pomalšia.
A ešte jedna rada na záver – skôr než si dáte prvé pivo, vypite aspoň pol litra vody. Poďakuje sa vám celé telo, nielen obličky.
