Problém s mobilom v ruke nespočíva v jeho hmotnosti, ale v častom opakovaní asymetrického pohybu. Pomáhajú aj jednoduché riešenia.
Telefón je dnes pre mnohých bežcov rovnako samozrejmou súčasťou výbavy ako topánky či hodinky. Používame ho na hudbu, navigáciu, záznam trasy alebo pre prípad, že by sme niekomu potrebovali zavolať. Spôsob, akým ho pri behu držíme, však môže mať na telo väčší vplyv, než by sa na prvý pohľad zdalo.
Beh je komplexný pohyb, pri ktorom spolupracujú ruky, trup aj nohy. Pohyb paží pomáha stabilizovať telo a vyrovnáva rotáciu trupu. Ak však v jednej ruke držíme telefón, prirodzený pohyb rúk sa mení. Ruka s mobilom sa zvyčajne hýbe menej a telo musí túto asymetriu kompenzovať. Zmení sa tým práca ramien, trupu, panvy a následne aj dolných končatín. Aj malý telefón v dlani teda môže ovplyvniť celé telo od hlavy až po päty. Pri dlhodobom behaní navyše prispieva k svalovej nerovnováhe a zhoršeniu bežeckej efektivity.
Nejde však o dramatickú zmenu, ktorú by sme pocítili okamžite. Ak bežíte s mobilom raz týždenne 20 minút, pravdepodobne sa nič zásadné nestane. Iná situácia nastáva pri pravidelnom tréningu, keď sa rovnaký pohyb opakuje stále dokola. Už tri behy týždenne v trvaní 30 až 60 minút s telefónom v jednej ruke môžu znamenať tisíce opakovaní asymetrického pohybového vzorca.
Zaujímavé dáta priniesla štúdia publikovaná v časopise Life v roku 2021. Výskumníci z Univerzity vo Valencii sledovali 19 rekreačných bežcov, ktorí absolvovali 20 minút behu na bežiacom páse rýchlosťou približne 10 km/h. Bežali bez záťaže, s kľúčmi, s mobilom s hmotnosťou 170 gramov a s 500-gramovou fľašou vody. Pri držaní mobilu sa rýchlosť nábehu zaťaženia na holennú kosť zvýšila približne o 16 % v porovnaní s behom bez záťaže. Zároveň sa však nezmenila dĺžka ani frekvencia kroku ani ďalšie sledované parametre bežeckej techniky.
Tento článok si dočítate v aktuálnom vydaní magazínu BEHAME.sk, ktorý nájdete v každej dobrej PNSke.
