BRATISLAVA 13. mája – Správny výber bežeckej obuvi, vhodná technika a vyvážená strava sú nevyhnutné pre zdravé a efektívne behanie. Praktické rady pre všetkých nadšencov behu poskytol farmaceut Viktor Čaniga z lekárne Dr. Max v Žiari nad Hronom.
Jedným zo základov zdravého behu je dostatočný príjem tekutín. Nedostatočná hydratácia môže spôsobiť únavu, kŕče či zníženú výkonnosť, v extrémnych prípadoch aj vážnejšie komplikácie. Odborníci odporúčajú vypiť približne 500 ml vody dve až tri hodiny pred tréningom. Počas behu, ktorý trvá do jednej hodiny, postačí čistá voda, pri dlhších behoch je však vhodné siahnuť po elektrolytoch, ktoré pomáhajú udržať rovnováhu minerálov v tele. Po ukončení fyzickej aktivity by mal bežec doplniť aspoň 1,5 až 2 litre tekutín na opätovnú hydratáciu.
#vlozeny_clanok_17222_sirka#Dôležitú úlohu pri výkonnosti i regenerácii hrá aj správne zloženie stravy. Bežci by mali dbať na dostatok sacharidov, ktoré slúžia ako hlavný zdroj energie. Ideálne sú celozrnné výrobky, ovocie, zelenina a strukoviny. Nevyhnutné sú aj bielkoviny, ktoré pomáhajú obnoviť svalové tkanivo – ich zdrojmi sú mäso, vajcia, ryby, tofu či mliečne produkty. Vitamíny skupiny B, vitamín D, železo, horčík či draslík sú kľúčové pre udržanie fyzickej výkonnosti, pričom ženy bežkyne by mali obzvlášť sledovať hladinu železa kvôli vyššiemu riziku anémie. „Bežci môžu zvážiť aj použitie niektorých doplnkov stravy. Sú to napríklad BCAA (rozvetvené aminokyseliny), ktoré môžu pomôcť urýchliť regeneráciu po tréningu, omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zmierniť zápal v tele či kreatinín vhodný pre bežcov trénujúcich na výkon,“ uviedol farmaceut.
