Jazda na bežkách je silovo vytrvalostná aktivita, ktorá zaťažuje svalstvo celého tela. Na rozdiel od normálneho behu pri nej zamestnáme väčšinu svalov horných končatín, svaly chrbtové aj brušné. A to sú oblasti, ktoré inak, pri „obyčajnom“ behu, skôr zanedbávame, takže postupne ochabujú a môžu nám spôsobovať nežiaduce komplikácie v dôsledku svalovej nerovnováhy.
Okrem rovnomernejšieho a komplexnejšieho zapojenia svalstva pri behu na lyžiach intenzívnejšie dýchame, čím trénujeme pľúca a pomáhame zvyšovať aeróbnu kapacitu. Ak teda budeme využívať bežky pravidelne, zlepšíme maximálnu spotrebu kyslíka (pokročilí bežci poznajú tento ukazovateľ ako VO2 max), a to sa následne pozitívne prejaví na našej bežeckej výkonnosti.
Ďalším dôvodom, prečo zaraďovať v zimnom období bežky čo najčastejšie, je rozvoj rovnováhy a koordinácie. Úspešné zvládnutie správnej techniky behu na lyžiach, teda skĺbenie sklzu a odrazu, zmeny smeru jazdy a neustále vyvažovanie ťažiska najviac zhodnotíme pri behu na nerovnom teréne. A behať občas po mäkkom, napríklad v lese alebo po poľných cestách, by mali aj typickí asfaltoví bežci, pretože je to zdravšie nielen pre ich nohy.
Bežky sú v porovnaní s normálnym behom výrazne šetrnejšie k nášmu organizmu. Na lyžiach kĺže, preto nedochádza k tvrdým bežeckým dopadom, ktoré inak musia zvládať kĺby a väzy nôh. Jazdu na bežkách tak môžeme poňať nielen ako tréningový prostriedok, ale aj ako aktívnu liečebnú metódu, nahrádzajúcu regeneračný klus či jogging.
Preferujte klasiku, má bližšie k normálnemu behu
V behu na lyžiach existujú dve základné techniky: klasický štýl a korčuľovanie. Pre bežcov, ktorí chcú využiť bežky ako alternatívu zimného tréningu, je jednoznačne vhodnejšie klasika. Pri nej sú totiž zapojené podobné svalové skupiny ako pri bežnom behu a pohyb trupu i paží smeruje stále vpred (zhodne s osou behu).
To pri korčuľovaní na lyžiach neplatí, pretože odrazová energia dolných končatín je striedavo usmerňovaná do strán. Paže zaberajú súčasne a po zábere zostávajú v dôsledku dlhšieho sklzu za telom, čo nemá s technikou „normálneho“ behu nič spoločné. Navyše túto pohybovú aktivitu môžeme vo veľmi podobnej forme vykonávať v teplejších obdobiach roka pri jazde na in-line korčuliach.
Vybrať si tie správne
Akou technikou budeme na bežkách jazdiť, hrá úlohu pri výbere bežiek . Lyže na korčuľovanie sú kratšie a tvrdšie, na klasickú techniku naopak mäkšie a dlhšie, umožňujú odraz vpred. Existujú aj lyže univerzálne, takzvané combi, na ktorých možno s určitými obmedzeniami striedať obe techniky.
Ak sa rozhodneme teda ako bežci pre lyže na klasiku, musíme ďalej spresniť ich šírku , stupeň tvrdosti a dĺžku. Bežky pre začiatočníkov budú široké 50 až 60 milimetrov a ich dĺžka by mala presahovať výšku postavy približne o 10 až 20 centimetrov u žien 20 až 30 centimetrov u mužov.
Paličky pre beh klasickou technikou sú kratšie, ich dĺžka by mala zodpovedať 85 percentám telesnej výšky ( u korčuliarskych palíc je to 90 percent ). Topánky na klasiku sú nízke alebo polovysoké a ich mäkký materiál umožňuje maximálne zapojenie členku do odrazu . Korčuliarske topánky majú pevný skelet dosahujúci až k spodnej časti lýtka .
Dobrá správa je, že na bežky využijeme prakticky rovnaké oblečenie ako na bežný beh. V našej zimnej výbave by okrem termoprádla, funkčného trička alebo roláku a teplých podkolienok mali byť aj zateplené elasťáky a vetrovka s kapucňou. Špeciálnu bežeckú kombinézu si rozhodne kupovať nemusíme.
Pravdepodobne najväčšia nevýhoda bežiek spočíva v tom , že sa u nich pri klasickej technike nezaobídeme bez bežeckých voskov ( na korčuľovanie sa používajú len parafíny, čo je jednoduchšie ) . Správne namazať sklznice tak, aby lyže hladko kĺzali, ale umožňovali aj odraz, je veľké umenie, niekedy dokonca skôr alchýmia.
Problematiku mazania lyží je preto lepšie nechať si vysvetliť a ukázať od niekoho skúsenejšieho. A nielen mazanie, ide predovšetkým o správnu bežkársku techniku . Tú nevygooglujeme ani nás ju nenaučia v obchode so športovými potrebami . Ak sa chceme vyhnúť typickým začiatočníckym chybám ( “ šupavá chôdza “ bez odrazu, beh bez sklzu a ďalšie) , mali by sme si základy behu na lyžiach osvojiť pod dohľadom odborníkov.
Najvhodnejšou možnosťou k tomu sú víkendové kempy, zamerané na bežkárov rozdielnej výkonnosti, vrátane úplných začiatočníkov. Lyžiarski inštruktori sa na nich môžu venovať každému účastníkovi individuálne, môžu posúdiť správny výber jeho lyží a palíc (odporučil by som pre začiatok lyže z požičovne) a odstrániť prípadné chyby v jeho bežkárskej technike.
Zaujímavé články nájdete aj na rungo.cz.
