Samotná hodnota srdcovej frekvencie nemusí nič povedať. Všetko závisí od toho, koľko percent z maxima daný športovec dosahuje. Odporúčal by som vám zistiť si hodnotu maximálnej srdcovej frekvencie, alebo absolvovať testy. Podľa vašich záznamov sa pravdepodobne k dvestovke priblížite. To je genetika. Nič mimoriadne.
Vo vašom prípade čo sa týka behu a hodnôt srdcovej frekvencie, tak veľkú rolu hrá členitosť terénu a s ním spojená kondičná úroveň. Ak bežec nezabehne nahladko 10 km pod jednu hodinu, veľmi ťažko sa aj v mierne členitom teréne dostane na úroveň 75 – 80% z maximálnej hodnoty srdcovej frekvencie. V tomto rozmedzí dokáže organizmus okrem iného využívať tuky vo väčšej miere ako cukry. Na to, aby vám klesli pulzy povedzme pri 9 km rýchlosti, sa musíte zlepšiť v kondícii. Ak budete behať stále ten istý okruh 3x týždenne, je fajn z hľadiska príjemných pocitov, ale organizmus si navykne a po čase nebude žiadne zlepšenie. Musíte ho stresovať novými podnetmi.
Nebude sa vám behať ľahšie, keď „budete mať lepšie čísla“. Výkonnejší bežci poznajú, že vplyvom únavy z predchádzajúcich tréningov či pretekov mávajú nižšie hodnoty srdcovej frekvencie. Napriek tomu zažívajú pocit ťažkých nôh. Keďže sa zníži srdcová frekvencia, pracujúce svaly nedostavajú kyslík v takej miere, ako si dané tempo vyžaduje. Lepšie čísla budete mať vtedy, keď sa vám bude behať ľahšie. Zmeňte stereotyp. Z môjho pohľadu je z kopca väčší stres na chrbát ako klusanie po asfalte. Začnite so silovým tréningom zameraným na oblasť trupu. Aj ja mám problémy s krížami, preto cvičím denne kompenzačné cvičenia.
