Štyri percentá Slovákov používajú ochranný faktor SPF každý deň a takmer deväť z desiatich vystavuje pokožku poškodeniu väčšinu roka. Tieto znepokojivé informácie odzneli na tlačovej konferencii lekární Dr. Max. Pre komunitu bežcov, ktorí trávia hodiny na otvorenom priestranstve, by však tieto štatistiky mali byť varovným prstom.
BRATISLAVA – Povedomie o rizikách UV žiarenia dosahuje v Európe 96 %, no každodenné ochranné správanie zostáva veľmi nízke. V SR nepoužíva SPF takmer štvrtina populácie a zhruba 40 % len v lete, vyplynulo to z reprezentatívneho prieskumu prieskumnej agentúry 2muse na vzorke 1011 ľudí. Bežci pritom riskujú dvojnásobne – UV žiarenie na nich útočí nielen v lete, ale počas celoročných tréningov, kedy sa mraky prenikajúce žiarenie často podceňuje.
Bežecké opálenie nie je znakom zdravia
Osem z desiatich Slovákov považuje opálenú pokožku za atraktívnu a väčšina ju stále spája so zdravím. Dermošpecialisti však varujú. „Je to obranná reakcia pokožky na UV žiarenie, ktoré ju poškodzuje a urýchľuje jej starnutie,“ reagovala dermošpecialistka Veronika Blahová. Typické „bežecké opálenie“ podľa tielka či ponožiek je tak v skutočnosti vizuálnym dôkazom chronického poškodzovania kože.
TIP PRE BEŽCOV: Bežné krémy sa pri behu rýchlo zmyjú potom a navyše nepríjemne štípu v očiach. Športovci by mali siahať výhradne po športových, fluidných SPF krémoch s označením „sweat-resistant“ (odolné voči potu). Skvelou voľbou sú napríklad fluidy od La Roche-Posay Anthelios alebo Vichy Capital Soleil, ktoré držia na pleti aj pri vysokej záťaži. Nezabúdajte ani na citlivé zóny ako ušnice, zátylok a pery s ochranným tyčinkovým SPF.
Dehydratácia nielen ničí pokožku, ale znižuje výkon
Často prehliadaný problém je aj hydratácia. „Slovenská populácia vypije denne najčastejšie približne jeden až jeden a pol litra vody. Ženy a mladí ľudia vo veku 18 až 29 rokov však často vypijú menej ako jeden liter vody denne,“ vysvetlila Blahová. Veľká časť populácie tak nedosahuje odporúčaný denný príjem tekutín. Výsledkom je, že pokožka čelí dehydratácii zvnútra a zároveň poškodeniu zvonka.
Pre bežca má však dehydratácia okamžitý dopad. Už 2% strata tekutín z telesnej hmotnosti dramaticky znižuje športový výkon, zahusťuje krv, zvyšuje tepovú frekvenciu a zhoršuje termoreguláciu.
TIP PRE BEŽCOV: Ak bežná populácia zápasí s jedným litrom vody, bežec musí k základnému režimu (cca 2-3 litre denne) pripočítať straty z tréningu. Pri intenzívnom behu v teple stratíte 0,5 až 1,2 litra potu za hodinu. Pri behoch dlhších ako 60 minút čistá voda nestačí – je nutné dopĺňať elektrolyty (sodík, draslík, horčík) prostredníctvom iontových nápojov, aby ste predišli kŕčom a kolapsu kožnej bariéry.
Kozmetický chaos bez základov nefunguje
Na trhu rastie počet výrobkov a aktívnych látok, ktoré ľudia používajú, no čím viac možností je, tým väčší chaos vzniká. „Aktívne látky, ako vitamín C, niacínamid, kyselina hyalurónová či ceramidy, majú v starostlivosti o pleť svoje pevné miesto. No bez základov, ako je SPF, nedokážu plnohodnotne fungovať,“ dodávajú odborníci.
Ak ako bežec investujete do regeneračných sér po tréningu, no pred vybehnutím vynecháte ochranný faktor, vaša snaha o regeneráciu pleti vychádza úplne nazmar. SPF je pre bežca rovnako dôležitá súčasť výbavy ako kvalitné bežecké tenisky.
