V nedeľu 25. októbra Slovensko oficiálne prechádza z letného času na zimný, teda stredoeurópsky čas. Ručičky hodiniek sa o 03:00 vrátia späť na 02:00. Ľudia tak budú spať o hodinu dlhšie.
BRATISLAVA 22. októbra – Hlavným cieľom zavedenia striedania času bolo v minulosti šetrenie energie a lepšie využívanie prirodzeného denného svetla. Nevýhodou však zostáva narušenie biorytmu, ktoré mnohým ľuďom spôsobuje nemalé problémy.
Na území Slovenska letný čas po prvý raz zaviedli od roku 1916 do roku 1918 a neskôr v rokoch 1940 až 1949. Po tridsaťročnej prestávke ho v roku 1979 zaviedli opäť. Od roku 1999 trvá letný čas sedem mesiacov, od konca marca do konca októbra. Zmenu času uplatňujú všetky európske krajiny okrem Ruska, Bieloruska, Islandu a časti Grónska. Hoci Európsky parlament koniec striedania času podporil už v roku 2019, členské štáty sa dodnes nezhodli na spoločnom riešení. Kým sa neprijme konečné rozhodnutie, bude sa naďalej používať súčasný systém.
Zatiaľ čo pre väčšinu populácie znamená táto správa len o niečo dlhšie nedeľné leňošenie, pre bežeckú komunitu ide o zásadný zlom a neoficiálny začiatok zimnej bežeckej sezóny. Ako sa s posunom času vyrovnať v teniskách a vyťažiť z neho maximum pre svoj tréning?
Ako premeniť zimný čas na tréningovú výhodu
Prechod na zimný čas mení nielen naše hodinky, ale aj podmienky na behanie. Menej denného svetla, chladnejšie večery a náročnejšie plánovanie tréningov však nemusia znamenať pauzu od behu. Stačí upraviť niekoľko návykov.
Prvý týždeň spomaľte a doprajte si čas na adaptáciu
Po zmene času môže chvíľu trvať, kým si telo zvykne na nový režim. Ak sa cítite unavení alebo sa vám horšie zaspáva, nesnažte sa za každú cenu dodržať pôvodný tréningový plán.
V prvých dňoch uprednostnite ľahké behy pred náročnými intervalmi. Sledujte, ako sa cítite, a intenzívny tréning absolvujte vtedy, keď ste dostatočne oddýchnutí. Dôležitejšia než dokonalý plán na papieri je dlhodobá pravidelnosť.
Praktický tip: Ak bežne beháte večer a po zmene času sa už za svetla nestíhate vrátiť, skúste presunúť jeden či dva tréningy na ráno, obedňajšiu prestávku alebo víkend.
Upravte tréning podľa svojich cieľov, nie podľa kalendára
Jeseň môže byť vhodným obdobím na budovanie vytrvalosti, ale samotná zmena času nie je dôvodom na zvyšovanie kilometrov. Rozsah tréningu prispôsobte svojej kondícii, regenerácii a pretekom.
Ak ste začiatočník, sústreďte sa na pravidelnosť a pohodlné tempo, pri ktorom dokážete rozprávať. Skúsenejší bežci môžu pokračovať v plánovanom objeme a intenzite, no mali by zohľadniť aj horšie podmienky na cestách a prípadné zmeny spánku.
Nezabúdajte, že tréningový progres vzniká kombináciou primeranej záťaže a regenerácie.
Beh v tme si naplánujte, nestačí si len posvietiť
Čelovka je užitočná pomôcka, no bezpečnosť sa začína výberom trasy. Ak je to možné, uprednostnite osvetlené chodníky, známe úseky a cesty s menším pohybom áut. Na neosvetlených cestách buďte obzvlášť opatrní a riaďte sa pravidlami cestnej premávky.
Pred večerným behom dodržte tieto tri kroky:
- Buďte videní: Použite čelovku alebo iné vhodné svetlo a reflexné prvky, ktoré sú viditeľné z viacerých smerov.
- Zvoľte správnu trasu: Dávajte prednosť bezpečnému povrchu a miestam s dobrou viditeľnosťou.
- Prispôsobte tempo: Na mokrých, nerovných alebo neosvetlených úsekoch spomaľte a vyhnite sa riskantným zrýchleniam.
Ak beháte po cyklotrasách alebo v blízkosti áut, nespoliehajte sa len na svetlé oblečenie. Reflexné prvky a aktívne osvetlenie majú v tme osobitný význam.
Oblečte sa na teplotu počas celého behu
Chladné jesenné ráno alebo večer môže byť nepríjemný najmä na začiatku tréningu. Pomôžu vám ľahké funkčné vrstvy, ktoré odvádzajú pot a umožňujú regulovať teplotu.
Ako základ môžete zvoliť funkčné tričko, podľa počasia pridať hrejivejšiu strednú časť odevu a pri vetre alebo daždi siahnuť po vhodnej bunde, alebo veste. Na začiatku behu môžete cítiť mierny chlad, nemali by ste však riskovať premrznutie. Pri dlhšom tréningu zohľadnite aj vietor, zrážky a to, ako rýchlo vám po zastavení klesá telesná teplota. Nezabudnite na rukavice alebo tenkú čiapku. Správne oblečenie je také, v ktorom sa dokážete pohodlne hýbať a neprehrievate sa.
Zachovajte pravidelnosť aj vtedy, keď sa vám nechce
Skracujúce sa dni môžu sťažiť organizáciu tréningov. Pomáha naplánovať si behy vopred, pripraviť si oblečenie a vybrať si niekoľko alternatívnych trás podľa svetelných a poveternostných podmienok.
Ak sa vám v pracovnom týždni nedarí nájsť bezpečný čas na beh, môžete časť tréningu presunúť na víkend, zabehať si na bežeckom páse, alebo zvoliť inú formu pohybu. Nemusíte každý tréning absolvovať v tme ani doháňať vynechané kilometre za každú cenu.
Zmena času nemusí znamenať zmenu vašich bežeckých cieľov. Je to skôr príležitosť skontrolovať tréningový režim, lepšie plánovať regeneráciu a pripraviť sa na podmienky, ktoré prináša chladnejšia časť roka. Keď prispôsobíte tréning svetlu, počasiu a vlastnej únave, môžete si beh užívať aj počas jesene a zimy.
