Európu čaká na prelome júla a augusta už štvrtá vlna extrémnych horúčav, pričom odborníci varujú, že môže so sebou priniesť doposiaľ najbrutálnejšie teploty tohto leta.
BRATISLAVA 28. júla – Ako referuje spravodajský web TV Nova, podľa meteorológov zo Severe Weather Europe sa nad západnou a strednou Európou vytvorí rozsiahla tlaková výš, ktorá bude niekoľko dní nasávať mimoriadne horúci a suchý saharský vzduch.
„Modely naznačujú potenciálne historické teplotné odchýlky, ktoré sa dostanú až do 99. percentilu a vytvoria podmienky pre ďalšiu brutálnu vlnu horúčav,“ uvádzajú odborníci v súvislosti s javom, ktorý sa označuje ako tepelná kupola.
Vysoké teploty najskôr zasiahnu Španielsko, Portugalsko a Francúzsko. Na Pyrenejskom polostrove môžu vystúpiť až na 46 stupňov Celzia, vo Francúzsku na 43 stupňov. Horúčavy sa postupne presunú nad Nemecko, Benelux, severnú časť Talianska a nevyhnú sa ani strednej Európe.
Pre Česko, Slovensko, Rakúsko a Poľsko meteorológovia predpovedajú po štvrtku rýchly nárast teplôt až k 40-stupňovej hranici. Takéto vysoké teploty by mali pokračovať aj cez víkend.
Mimoriadne vysoké budú aj nočné teploty, ktoré na mnohých miestach neklesnú pod 24 až 28 stupňov. „Nočná úľava bude prakticky nulová. Dlhé horúčavy rýchlo zvýšia tepelnú záťaž obyvateľov a prehĺbia sucho,“ varujú meteorológovia.
Extrémne suchý vzduch zároveň zvýši riziko rozsiahlych lesných požiarov, najmä vo Francúzsku, Španielsku, Taliansku a na Balkáne, kde už teraz panuje mimoriadne sucho a oheň vyháňa tisíce ľudí z domovov. Nové požiare môžu podľa odborníkov vzniknúť veľmi ľahko a rýchlo sa šíriť.
Tlaková výš môže nad Európou pretrvať takmer dva týždne. Ak sa prognózy naplnia, „na niektorých miestach sa pravdepodobne bude prepisovať história,“ upozorňujú meteorológovia.
Čo to znamená pre bežcov?
Ak sa predpovede naplnia, pôjde o jedny z najnáročnejších podmienok na športovanie počas tohto leta. Beh v extrémnych horúčavách výrazne zaťažuje organizmus, zvyšuje riziko dehydratácie, prehriatia aj úpalu. Preto sa oplatí tréning prispôsobiť aktuálnym podmienkam.
Behajte skoro ráno
Najvhodnejším časom na tréning je skoré ráno. Okrem nižších teplôt býva v ovzduší aj menej prízemného ozónu, ktorý môže zhoršovať dýchanie počas fyzickej aktivity. Ak ranný tréning nestíhate, vybehnite až po západe slnka, keď sa vzduch začne ochladzovať.
Zvoľnite tempo
Vo vysokých teplotách pracuje srdce intenzívnejšie a organizmus spotrebúva viac energie na ochladzovanie. Preto je prirodzené, že tempo bude pomalšie. Namiesto naháňania osobných rekordov sa riaďte skôr srdcovou frekvenciou alebo vlastným pocitom.
Ak máte v tréningovom pláne intervaly alebo tempový beh, zvážte ich presunutie na chladnejší deň. Ak ich nechcete vynechať, bezpečnejšou alternatívou môže byť bežecký pás v klimatizovanom fitness centre, kde dokážete udržať požadovanú intenzitu bez extrémnej tepelnej záťaže.
Vyberte si trasu v tieni
Počas horúcich dní sa snažte behať v lesoch, parkoch alebo na trasách s dostatkom tieňa. Vyhýbajte sa dlhým úsekom na rozpálenom asfalte, ktorý sála teplo ešte dlho po západe slnka.
Oblečte sa čo najľahšie
Voľte vzdušné oblečenie z funkčných materiálov, ktoré dobre odvádza pot. Samozrejmosťou by mala byť ľahká šiltovka alebo čiapka a kvalitné slnečné okuliare s UV ochranou.
Nezabúdajte na pitný režim
Počas behu v horúčavách telo stráca veľké množstvo tekutín aj minerálov. Pred tréningom sa dostatočne napite, pri dlhších behoch majte so sebou vodu alebo iontový nápoj a po dobehnutí doplňte tekutiny aj elektrolyty.
Počúvajte svoje telo
Ak počas behu pocítite závraty, nevoľnosť, zimnicu, silnú slabosť alebo prestanete potiť napriek vysokým teplotám, tréning okamžite ukončite. Presuňte sa do tieňa alebo klimatizovaného priestoru, začnite sa ochladzovať a doplňte tekutiny.
Extrémne horúčavy nie sú vhodným časom na prekonávanie osobných rekordov. Niekoľko dní voľnejšieho tréningu vašu výkonnosť neohrozí, no môže výrazne znížiť riziko vážnych zdravotných komplikácií. Počas nasledujúcich dní preto bude dôležitejšie než rýchlosť či počet odbehnutých kilometrov predovšetkým myslieť na vlastné zdravie.
