Horčík, známy aj ako magnézium, hrá v letných mesiacoch kľúčovú úlohu v boji proti únave, svalovým kŕčom a problémom so spánkom spôsobeným horúčavami.
BRATISLAVA 3. augusta – Podľa farmaceutky Zuzany Bešákovej z lekárne Dr. Max telo cez leto viac potí, čo zvyšuje stratu tohto dôležitého minerálu. „V letných mesiacoch sa prirodzene viac potíme, aby si telo udržalo správnu teplotu. Spolu s potom však strácame aj dôležité minerály vrátane horčíka,“ vysvetľuje.
Horčík je nenahraditeľný minerál, ktorý sa podieľa na stovkách metabolických procesov, tvorbe energie, správnej činnosti svalov, nervového systému a srdca. „Keď ho má telo nedostatok, často nám to signalizuje únavou, podráždenosťou, problémami so spánkom alebo svalovými zášklbmi a kŕčmi,“ dodáva Bešáková.
Najväčšie zásoby horčíka sa nachádzajú v kostiach a zuboch, avšak organizmus si ho nevie vytvoriť sám, preto je nevyhnutné ho prijímať zo stravy alebo dopĺňať výživovými doplnkami. „Pri výbere magnézia nerozhoduje len počet miligramov na obale. Rovnako dôležitá je forma, v akej sa horčík nachádza. Organické formy, ako sú citrát, bisglycinát alebo malát, sa všeobecne vyznačujú lepšou vstrebateľnosťou,“ upozorňuje farmaceutka.
Zároveň je dôležité načasovanie užívania horčíka. „V lekárni sa často stretávame s tým, že si ľudia dajú magnézium a o pár minút neskôr vypijú kávu s mliekom. Práve to môže byť dôvod, prečo sa horčík nevstrebáva tak dobre, ako by mal,“ pripomína Bešáková. Odborníci odporúčajú dodržiavať minimálne dvojhodinový odstup od nápojov obsahujúcich kofeín alebo mlieko.
Horčík je prospešný pre športovcov, ľudí vystavených stresu, seniorov či každého, kto trpí únavou alebo má nedostatočný príjem tohto minerálu. „Moderný životný štýl a priemyselne spracované potraviny spôsobujú, že mnohí ľudia prijímajú menej horčíka, než by ich organizmus potreboval. Práve preto patrí medzi najčastejšie dopĺňané minerály,“ uzatvára farmaceutka z Dr. Max.
