Hovorí sa, že zrak si treba „chrániť ako oko v hlave“. Pre bežcov to platí dvojnásobne, pretože prostredníctvom očí vnímame až 85 percent všetkých informácií z okolia. Napriek tomu ochranu zraku často podceňujeme. Čo všetko riskuje bežec na ostrom slnku a ako predísť trvalému poškodeniu skôr, než bude neskoro?
Ako funguje oko a čo ho najviac ohrozuje?
Oči sú fascinujúci a vysoko špecifický orgán, ktorý funguje na sto percent okamžite a nepretržite. Samotné oko nepotrebuje odpočinok – relaxovať potrebujú len viečka a svaly, ktoré zabezpečujú jeho pohyb. Zdravie nášho zraku ovplyvňuje koktail viacerých faktorov. Patria sem vnútorné vplyvy, ako je genetika, vek a chronické ochorenia v podobe vysokého krvného tlaku či cukrovky. Výrazný podiel má aj životný štýl, kde negatívne dominujú dopady alkoholu a fajčenia. V neposlednom rade na zrak tlačí vonkajšie prostredie plné agresívnych alergénov, peľov a nadmerného slnečného žiarenia.
Poučenie od predkov: Slnko nielen unavuje, ale aj páli
Vybehnúť na trať bez slnečných okuliarov vie beh poriadne znepríjemniť. Ostré svetlo nás núti žmúriť, vyvoláva slzenie, znižuje viditeľnosť a po návrate do interiéru nám pred očami tancujú čierne kruhy. Naši predkovia pri práci na poliach či v lese intuitívne nosili klobúky a šatky stiahnuté do čela, ktoré fungovali ako spoľahlivé tienidlo. Dnes už vieme, že nejde len o chvíľkový diskomfort, pretože oči si dokážeme „spáliť“ rovnako ako pokožku.
Krátkodobý pobyt na silnom slnku v lete, ale aj na snehu v zime, bez filtra poškodzuje epitel – kryciu vrstvu buniek na povrchu oka. Prejavuje sa to pálením, pocitom suchého oka a dočasným zhoršením ostrosti. Prvou pomocou je zatvorenie očí a aplikácia zvlhčujúcich umelých sĺz, ktoré pomáhajú epitel obnoviť. Dlhodobé a opakované vystavovanie očí UV lúčom bez filtra však prináša nezvratné následky. Nevratne poškodzuje makulu, teda žltú škvrnu, ktorá je miestom najostrejšieho videnia. Zároveň urýchľuje starnutie očnej šošovky a výrazne prispieva k rozvoju sivého zákalu. Lekári preto varujú, že zrak musíme pred slnkom chrániť celoročne.
Kontaktné šošovky: Sloboda pre bežca, ale s jasnými pravidlami
Pre športovcov s dioptrickou chybou sú dnes skvelou alternatívou kontaktné šošovky. Na trhu nájdete jednorazové aj viacdenné varianty, a dokonca aj šošovky so zabudovaným UV filtrom. Ich hlavnou výhodou pri behu je maximálny komfort, keďže sa na rozdiel od klasických okuliarov nezahmlievajú pri zmenách teplôt či zadýchaní. Zároveň poskytujú plné, neskreslené periférne videnie bez obmedzenia rámom.
Aby však šošovka rohovke neubližovala, potrebuje kyslík. Vyberajte si preto moderné materiály s vysokým obsahom vody a striktne dodržiavajte odporúčaný čas nosenia. Šošovky sú mimoriadne citlivé na vonkajšie vplyvy. Škodí im prach, nečistoty a agresívna chémia z dezodorantov či sprejov. Každé zanedbanie hygieny otvára dvere nebezpečným infekciám, preto musíte dôsledne dodržiavať pokyny svojho očného lekára a optika.
Dokonalý štít: Kombinujte šošovky so športovými okuliarmi
Hoci moderné kontaktné šošovky ponúkajú UV ochranu, chránia len samotnú rohovku, nie celé oko a jeho okolie. Pri behu v ostrom slnku a vetre preto nezabúdajme na kvalitné športové slnečné okuliare. Tie by mali v prvom rade garantovať stopercentný UV filter, ktorý spoľahlivo blokuje UVA aj UVB žiarenie.
Kvalitné okuliare fungujú aj ako mechanická bariéra. Bočné kryty z mäkkého materiálu a priliehavý tvar ochránia oči pred prúdením vzduchu, čo ocenia najmä oči unavené z monitorov počítačov. Táto bariéra zároveň bráni vniknutiu lietajúceho hmyzu, peľu a prachu. Dôležitý je aj anatomický strih. Protišmykové, nastaviteľné opierky nosa a bočnice zabezpečia, že okuliare budú pevne držať na mieste aj pri dynamickom tempe a stekajúcom pote. Chráňte svoj zrak inteligentne a s predstihom, aby ste si behanie užili s jasným výhľadom po celé roky.
