Pitný režim – koľko by sme toho mali za deň vypiť
O tom, koľko toho vypiť za deň, čo a prečo, sa popísalo veľa, napriek tomu je to jedna z tém, o ktorej sa dá písať stále znova a znova a vždy bude mať radu čitateľov. Prečo nás tento problém tak trápi, alebo trápi, skôr by bolo asi vhodnejšie použiť termín – prečo nás pitný režim stále tak zaujíma?
Možno je to preto, že síce pijeme radi, pijeme dosť, ale väčšinou nie to, čo by sme mali.
Koľko by sme toho mali za deň vypiť?
Pri bežnej teplote, to je do nejakých 18 stupňov, by sme mali vypiť 0,5 litra na každých 15 kg našej hmotnosti. To znamená, že taký 60 kilový človek by mal vypiť 60: 15 = 4,0 x 0,5 = 2 litre. V prípade, že bežíte alebo vykonávate akúkoľvek inú fyzickú aktivitu, pri ktorej niečo vypotíte, by ste mali doplniť na každý 1 kilogram úbytku váhy 1 liter tekutín.
Kedy by sme mali piť?
- Ráno – na lačno – 0,3 – 0,8 litra (podľa hmotnosti)
- Medzi hlavnými jedlami (raňajky, obed, večera)
- Najmenej počas jedla
Pred spaním – nie však moc – aby ste nemuseli v noci behať – v noci je lepšie spať, tréning si nechajte na deň:), nie je však dobré ísť spať smädný, v noci totiž veľa vody vypotíme a vydýchame.
Voda a my
Dalo by sa kľudne povedať, že človek, ale vlastne každý živočích, je voda a niečo málo k tomu. Vo vode sme boli zrodení – život vznikol pred miliardami rokov z vody, my sme sa narodili tiež z vody – tej plodovej a ako nám v nej bolo dobre, nikomu z nás sa z nej nechcelo, bolo v nej teplo a nikto nás neohrozoval tvrdými lakťami . Pozostatkom toho je, že 91% našej krvi je voda, 70% vody obsahujú naše svaly, tráviace šťavy, vodu máme vo všetkých orgánoch (náš mozog je tvorený z 90% vodou!), a aj kosti, kde by sme to najmenej čakali, obsahujú 25% vody.
Voda je tým najvhodnejším prostredím a prostriedkom (i dopravným) pre všetky deje, ktoré v našom tele prebiehajú. Voda si nami prúdi a tým vytvára vhodné – tekuté prostredie pre všetok metabolizmus buniek a tela.
Všetky chemické reakcie, ktorých výsledkom je, že chodíme, beháme, pijeme, jeme, dýchame, myslíme, spíme, snívame, píšeme alebo čítame, prebiehajú vo vodnom prostredí. Tých reakcií, na ktorých sa voda v tele podieľa, je vraj viac ako sto tisíc. Úctyhodné, čo taká „obyčajná“ voda dokáže!
Voda nám tiež pomáha udržiavať telesnú teplotu – potením.
Keď máte smäd – napite sa koľko vám hrdlo ráči
Voda v krvi slúži ako transportný prostriedok pre mnohé látky a podieľa sa aj na tvorbe správneho prostredia vnútri buniek. To, čo vypijeme, sa stáva naším najvnútornejším prostredím, a preto je tak dôležité to, čo a koľko toho vypijeme.
Bez jedla sme schopní prežiť 2 mesiace, bez vody len 2 – 4 dni, preto máme proti nedostatku vody vybudovaný ochranný systém – ktorého senzory sú rozmiestnené po celom tele. Hneď ako senzory zistia, že je v tele nedostatok vody, odošlú správu do mozgu a ten spustí poplach – dostaneme smäd. No a my potom začneme zháňať pitie.
