Začať behať je jednoduchšie, než si väčšina ľudí myslí. Najťažšie je spraviť prvý krok – doslova. Keď už vybehnete, zistíte, že beh nie je trápenie, ale prirodzený pohyb, ktorý vám môže zmeniť život. Prinášame desať základných pravidiel, ktoré pomôžu každému začiatočníkovi behať zdravšie, bezpečnejšie a s väčšou radosťou.
1. Nehľadajte v skrini starú športové obuv. Ak to myslíte vážne, kúpte si novú
Nerobte chybu, že si poviete: „Na začiatok mi stačí obuv, v ktorej som behal na strednej,“ alebo „Skúsim to vo svojej bežnej obuvi, uvidím, čo sa stane.“ Chyba! Čím dlhšie ste nebehali, tým bude váš pohyb topornejší (prepáčte, ale je to tak) a tým väčšie bude riziko zranenia alebo toho, že sa jednoducho nebudete cítiť dobre. Preto si obujte kvalitnú bežeckú obuv.
2. Obuv si nevyberajte podľa farby či značky, ale nechajte rozhodnúť vaše nohy
Vyberte si takú obuv, ktorá vám na nohe sedí. Nebojte sa vyskúšať aj desať párov. Ak sa predavač zatvári zvláštne, nie je profesionál. Pravda je, že žiadna obuv – ani tá drahá a kvalitná – nesadne na každú nohu. A keď si naopak s nohou „sadne“, okamžite to spoznáte. Dajte na inštinkt. V dobrých obchodoch sa neváhajte poradiť. Riaďte sa aj tým, po akom povrchu budete najčastejšie behať, obuv na asfalt je iná ako trailová.
#vlozeny_clanok_17938_sirka#3. Bežeckú obuv kupujte o číslo väčšiu, než nosíte bežne
Obuv nemá byť „ako uliata“, ale trochu väčšia. Rôzne značky majú odlišné číslovanie – „45“ od adidasu nemusí byť rovnaká ako „45“ od Reeboku. Väčšia obuv sa po čase „vyplní“ a bude pohodlnejšia. Malá = pľuzgiere a otlačené nechty.
4. Neexistuje zlé počasie, len zle oblečený bežec
Obliekajte sa podľa podmienok. V zime sa oblečte menej, ako by ste si obliekli na prechádzku. Ak fúka, vezmite vetrovku. Pri teplotách okolo nuly nezabudnite na čiapku a rukavice. Začiatočníci často robia chybu, že sa navlečú, aby sa veľa potili a rýchlo schudli. Hlúposť. Oblečte sa tak, aby vám po niekoľkých minútach behu bolo komfortne.
5. Jedálny lístok nechajte zatiaľ tak, zmenu riešte až neskôr
Behanie často spúšťa túžbu zmeniť celú životosprávu – diéta, nový režim, radikálne obmedzenia. Z dlhodobého hľadiska je zdravé stravovanie fajn, ale nerobte všetko naraz. Telo sa „urazí“ a po zopár dňoch budete slabí. Kľudne si ponechajte svoj pôvodný jedálny lístok (aj bravčové či pár pív). Zmeny riešte až postupne.
6. Uvedomte si, že beh nie sú len nohy – pracuje celé telo
Začiatočníci riešia najmä nohy. Masáže, posilňovanie, strečing… ale beh zaťažuje celé telo. Ak cvičíte, venujte sa aj bruchu, rukám, bedrám, chrbtu. Telo sa vám odvďačí lepším pocitom aj výkonom.
7. Tréning začínajte vždy pomalým rozklusaním
Keď začnete „hltať“ kilometre, budete mať pocit, že všetko ostatné je strata času. Najmä pomalé rozohriatie. Ale nezanedbávajte ho, pretože chráni pred zranením a zlepšuje výsledky.
8. Počítajte čas, nie kilometre
Najmä na začiatku plánujte beh podľa minút, nie vzdialenosti. Je to praktickejšie. Ak máte málo času a v pláne je voľný klus, nebudete sa nútiť zrýchľovať len preto, aby ste „nazbierali kilometre“.
9. Bežte tak, aby ste na druhý deň mohli chodiť
Najčastejšia chyba: príliš rýchle tempo. Beh „s jazykom na bunde“ neznamená kvalitnejší tréning. Zvyčajne je to naopak. Bežte tak, aby ste na druhý deň normálne fungovali a ďalší deň mohli opäť vybehnúť. Ako spoznáte ideálne tempo? Jednoducho: dokážete pri ňom normálne rozprávať – s parťákom alebo sami so sebou – bez toho, aby ste lapali po dychu.
10. Ak sa dá, behajte tam, kde je pekne – bude vás to viac baviť
Mestskí bežci si veľa nenavyberajú, ale ak máte možnosť, zvoľte trasy alebo časy, ktoré sú pre vás príjemné. Niekedy sa beh dá absolvovať aj na bežeckom páse a niekto to má rád. Ale ak milujete prírodu, behajte tam. Objavujte nové miesta, experimentujte, bežte s vetrom vo vlasoch a slnkom nad hlavou. Postupne pochopíte, že beh nie je mučenie, ktoré musíte absolvovať, ale úžasný relax, pri ktorom prídete na iné myšlienky a budete sa cítiť ako znovuzrodení.
