Časť nohy zvaná chodidlo je vlastne plošinkou udržujúcou telesnú stabilitu. Noha je zárobkovou alebo „hobby“ možnosťou rovnakou ako klavíristove prsty. Pokiaľ má takýto cenný nástroj vydržať určitý čas, musí sa udržiavať v optimálnom poriadku. Aká je však skutočnosť?
Bežec často núti svoje chodidlá každodenne behať v tesnej obuvi nielen po mäkkých povrchoch, ale aj po asfalte, antuke, betóne, parketách, na tartane či škvare. Starostlivosť im však venuje minimálnu, respektíve len čo mu čas dovolí. Často je obuv nekvalitná, nesprávne zvolená, nezriedka poškodená a „vychodená“. To všetko spôsobuje kožné defekty a iné problémy, ktoré znižujú estetičnosť, ale aj funkčnosť nohy, čo môže mať negatívny vplyv na športovú aj pracovne – súkromnú výkonnosť. Bežec má horší odraz, pre bolesť sa znižuje razantnosť jeho šprintu aj vytrvalostného behu, necíti sa dobre. Preto nezaškodí zopakovať si zopár základných zásad, ktoré pomôžu udržiavať nohu a špeciálne chodidlá v „základnom stave“.
#vlozeny_clanok_17349_sirka#Zásada číslo jedna hovorí, že denne si mením ponožky, a to nielen v civilnom živote, ale aj na tréning – tiež v prípade jeho viacerých fáz, ak je medzi nimi prestávka. Rovnako tak je podstatné meniť alebo striedať, pokiaľ možno denne, topánky alebo iné obutie.
Zásada číslo dva odporúča kúpeľ nôh ráno i večer, najmä ak ide o namáhavé dni (často viaceré preteky rôznej časovej dĺžky za sebou, dvoj alebo trojfázové tréningy). Pritom by sa mali umyť nohy nielen „zvrchu“, ale aj dôkladne na chodidlách a medzi prstami. Potom veľmi starostlivo vyutierať a natrieť krémom kvôli premasteniu a zabráneniu prílišnému rohovateniu chodidiel.
