Začnime od konca. Len nedávno ste v Tokiu skompletizovali svoju cennú zbierku World Marathon Majors. Aký to je pocit?
Je to skvelé. Keď som v Tokiu dobehol do cieľa, uvedomil som si, že sa všetko podarilo a čaká ma vytúžená medaila. Zároveň sa mi v hlave premietol každý jeden maratón tejto svetovej zbierky – aký bol a čo bolo na ňom úžasné.
Ak porovnáte váš prvý maratón s tým aktuálne posledným, v čom sa najviac líšia?
Prvý maratón zostane navždy prvý. Na to sa nedá zabudnúť aj preto, že som ho bežal na domácej pôde. Reprezentoval som košický klub priamo v Košiciach. Dovtedy som nemal s maratónmi žiadnu skúsenosť a naozaj som nevedel, čo očakávať. Mal som svoj cieľový čas, takže som bol maximálne sústredený a vôbec som nevnímal atmosféru. Maratón v Tokiu bol kompletne iný. Išiel som si ho vyslovene užiť a pomôcť kamarátovi dosiahnuť lepší čas. Vychutnával som si atmosféru celý čas.
#vlozeny_clanok_15434_sirka#
Beháte už niekoľko desaťročí. Očividne vás to stále baví…
Áno. Behávam už 35 rokov a stále mám z behu radosť. Je to vášeň. Po toľkých rokoch je súčasťou môjho života a bez behu si to už neviem predstaviť. Nerobím pre to nič výnimočné, len sa snažím dokonale si beh užiť. Dnes sa už nenaháňam za žiadnymi časmi, je to skôr „na pohodu”. No ten dobrý pocit po tréningu mi ostal, endorfíny sú prítomné vždy.
Je beh šport pre každého?
Beh je pre človeka prirodzený, a preto môžeme povedať, že je pre každého. Samozrejme, existujú výnimky, ako napr. ľudia s poruchami srdcovo-cievneho systému alebo pohybového aparátu. Predovšetkým treba začať s behom pomaly, niečo si o ňom prečítať, prípadne sa poradiť s odborníkom.
Ako teda začať správne a neuškodiť si?
Odporúčam začať pravidelným behom na krátke vzdialenosti. Rýchlosť a zabehnuté kilometre je nutné zvyšovať postupne a opatrne. Telo si potrebuje zvyknúť na záťaž. Nemali by ste pridávať z mesiaca na mesiac viac než 10 % vzdialenosti. Pravidelnosť tréningov a vytrvalosť sú nevyhnutný základ. Dobrou voľbou pre začiatočníkov je aj tzv. indiánsky beh, čiže striedanie behu a chôdze.
Ako veľmi je dôležitá technika?
Správnu techniku začiatočníci často podceňujú. Kľúčové je najmä správne postavenie tela, došľap a dĺžka krokov. Horná časť tela by mala byť mierne naklonená dopredu. Táto poloha motivuje nohy k rýchlejšiemu pohybu. Došľap by nemal byť cez pätu, ale cez špičku, ideálne s váhou na vonkajšiu časť chodidla. Rovnako podstatná je správna dĺžka krokov, ktorá má byť prirodzená a skôr dlhšia. Zároveň pri behu dvíhame kolená, aby sme správnym predkopnutím zefektívnili krok.
Má na správnu techniku vplyv aj obuv či terén?
Veľa začiatočníkov šetrí na teniskách, no bez kvalitnej bežeckej obuvi často trpia kĺby. Ak má človek tzv. ploché nohy alebo chodidlo pri chôdzi nakláňa na vonkajšiu stranu, bez kvalitnej obuvi môže pociťovať bolesti členkov, bedrových či kolenných kĺbov a môže prísť ľahšie k zraneniu. Čo sa týka terénu, začiatočníci by mali dať prednosť rovnému povrchu, ktorý im dá viac priestoru sústrediť sa na správnu techniku a pripraviť kĺby na budúcu vyššiu záťaž pri behu v teréne.
