Z bežiaceho pásu na polmaratón? Viktor poradí

Mám 48 rokov, som špotovec telom i dušou, milujem šport ako taký. Asi rok sa venujem rekreačne behaniu. Najprv som behala kratšie trate, postupne sa snažím predlžovať trať - momentálne behám cca 15-18 km 2x týždenne. Rada by som v budúcom roku zabehla polmaratón. Keďže som amatér, potrebovala by som radu odborníka. Zaradila som si v rámci mojej prípravy 1x týždenne beh do kopca na bežiacom páse v posilňovni, pretože okolo mňa je samá rovina - kráčam svižnou chôdzou cca 5-6 km, čo je asi 60 minút so stúpaním 20 percent. Myslíte si, že mi to môže pozitívne pomôcť na zlepšenie kondície, alebo mám len behať po rovine a postupne zvyšovať dĺžku trate? Okrem behania aj bicyklujem, jazdím na kolieskových korčuliach, plávam a zumbujem - všetko priebežne podľa počasia a možností. Myslím si, že aj tieto činnosti mi pomáhajú pri zlepšovaní kondície.

Ďakujem, Renáta.

Viktor odpovedá:

Renáta pre vytrvalca a obzvlášť bežca by mal byť silový tréning neodlučiteľnou časťou prípravy. Ak je sval dostatočne silný, bez zbytočného objemu, prejaví sa to na bežeckej rýchlosti ale aj vytrvalosti. V rámci všeobecnej prípravy môžete na rozvoj vytrvalostnej sily kombinovať chôdzu do kopca, korčuľovanie či bicyklovanie ba aj Zumbu. Takýto spôsob sám o sebe má len čiastkový význam pre polmaratón. Okrem toho 20% sklon je zbytočne veľa. Ako príprava na polmaratón vám bude stačiť 4 - 7% sklon. Radšej si zvýšte rýchlosť pásu. Vyskúšajte napr. 10 x 25 - 35 sec/1 min výklus, alebo chôdzu po rovine. Rýchlosť, akou budete bežať, kontrolujte tak, aby hodnota srdcovej frekvencie neprekročila 90% vášho maxima. Na začiatok si dajte 10 min rozbehanie a na konci opäť 10 min vybehanie. Toto môžete zaradiť 2x týždenne po dobu 3 týždňov.