Silvestrovské behy sú už neodmysliteľnou súčasťou rozlúčky so starým rokom. Najväčším z nich je Silvestrovský beh cez bratislavské mosty, ktorý v tomto roku privíta vyše 2000 bežcov. Ako si preteky užiť, vyhnúť sa zbytočným chybám a dobehnúť do cieľa zdraví a spokojní?
Mierna nádcha ešte neznamená koniec tréningu, no behanie s virózou môže mať vážne následky. Kým pri ľahkom prechladnutí si krátky klus dovoliť môžeme, pri viróze, chrípke či užívaní antibiotík už ide o risk, ktorý môže oslabiť imunitu a predĺžiť liečbu. Kedy je lepšie obliecť tenisky a kedy radšej zostať v posteli?
Magnézium (horčík) je pre ľudský organizmus veľmi dôležitý minerál. Pomáha nášmu telu správne a bezproblémovo fungovať v rozličných situáciách. Jeho pozitívne účinky na naše telo i psychiku sú rôznorodé. Horčík pomáha aj pri svalových kŕčoch.
Ak beháte pravidelne, určite to poznáte. Tréning ide dobre, kilometre pribúdajú, a zrazu sa objaví pichľavá bolesť v päte. Najčastejšie ráno po prebudení alebo po dlhšom behu. Vitajte vo svete plantárnej fasciitídy, jedného z najrozšírenejších a zároveň najnepríjemnejších bežeckých zranení.
Všetky časti nášho tela sú navzájom prepojené (priamo či nepriamo). Je to akási reťaz, začína sa na chodidlách, prebieha cez členok, lýtko, koleno, stehno, bedro, k panve a chrbtici.
Pravidelné posilňovanie je pre bežkyne rovnako dôležité ako samotný beh. Pomáha zvyšovať výkon, zlepšuje techniku a chráni pred zraneniami, ktoré vznikajú pri dlhodobom opakovaní rovnakého pohybu. Správne zvolené cviky dokážu odstrániť svalové dysbalancie, spevniť kľúčové partie a pripraviť telo na vyššiu záťaž. Vďaka tomu budete rýchlejšie regenerovať, zlepšíte ekonomiku pohybu a ďalší tréning zvládnete s väčšou ľahkosťou.
Správne dýchanie pri behu je jednoduchý, no často zanedbávaný základ efektívneho tréningu. Väčšina bežcov dýcha nesprávne, čo môže viesť k rýchlej únave, pichaniu v boku či horšiemu výkonu bez zjavného dôvodu. Stačí sa však naučiť ovládať dýchanie nosom a zapojiť brušné dýchanie a už po pár týždňoch môžete cítiť rozdiel v tempe, výdrži aj celkovej pohode pri behu.
V rámci nášho trénerského portfólia PK COACH odporúčame venovať pozornosť pri behu práve silovému tréningu a hlbokému stabilizačnému systému obzvlášť. Efektívny beh nie je len o sile nôh či kondícii, ale v nemalej miere o pevnom a stabilnom strede tela, tzv. hlbokom stabilizačnom systéme (core).
